【高血壓年輕化】
雖沒明顯症狀，高血壓一直被視為「沈默殺手」，
但一旦太過嚴重就容易造成心血管疾病、腦中風、心臟病、
腎衰竭和眼睛病變等，甚至造成死亡。
近年來高血壓確實也有年輕化的趨勢，
除了家族性遺傳外，
也和飲食口味過重(外食)、壓力過大等長期的壞習慣有關。
從沒想過我會有「高血壓」 !
這次也是去醫院回診才意外發現 ~
一開始是去醫院量了幾次發現血壓都偏高，所以醫生也懷疑我有高血壓；
(加上最近又時常莫名的 心悸 
、暈眩 
)
後來也在家觀察測量了一個禮拜的血壓，
在家量就沒有在醫院那麼高，但有時還是會突然偏高，
而且是『舒張壓』較高、收縮壓就還好，
也就是「高壓不高，低壓高」(反而舒張壓較高是比較不好的)
其實，單純舒張壓升高，對人體的影響更大！
長期單純舒張壓升高會對腎臟造成損害，
如果不治療還會進展為收縮期和舒張期血壓都升高。
接受事實之後，也要好好的面對它 ~
慶幸的是也算是有提早發現
(不然哪天突然在路上中風、猝死都有可能 )
目前算是『高血壓前期』，至少還有時間去做預防改善 !
也因為這樣，現在就會比較注意 生活作息、適度運動
飲食- 現在有空就會在家自己煮、盡量不外食
運動- 跑步是我最不喜歡的運動，但現在不得不運動，
所以即使跑不了也會快走一下 (有點喘又不會太喘或有點出汗)
情緒控管- 保持心情愉快、少生氣
突然想到一句話 -
~ 以喜樂的心來面對環境 以平安的心來應對處境
凡事都有神的美意 ~
【江P醫件事】
高血壓注意！罹患失智症風險增高！小症狀不可輕忽
【單純舒張壓高 是高血壓的初期】
由於年輕人大動脈彈性較好，當心臟排血流向主動脈時很容易擴張，
因此心臟打血並不困難，收縮壓不高。
但是當心臟舒張時，主動脈彈性回縮有力，
加上周圍血管處於收縮狀態，這時產生的壓力就會導致舒張壓升高。
「單純舒張期高血壓」占全部原發性高血壓的 10％-15％，
在中青年的發生率較高，好發年齡為 35-49歲。
不少青中年人收縮壓僅 120-130 毫米汞柱，
但舒張壓高達100-110 毫米汞柱。
單純舒張壓高，是「壓」出來的 !
由於現在不少中青年人工作勞累、壓力大
「疲於奔命」的非正常快的生活方式，
讓身心經常處於刺激的緊張之中，致使交感神經過度興奮，
使血管收縮，外周阻力增高，導致舒張壓升高。
此外，不愛運動、經常熬夜、抽菸酗酒、喜吃肥肉、急躁易怒。。。
均會使舒張壓升高。
常有頭痛頭昏、胸悶憋氣、心悸不適、疲乏睏倦等症狀，
隨著年齡增長，病程延長，
單純舒張期高血壓可以轉變為經典性高血壓，甚至向單純收縮期高血壓發展。
【如何預防舒張壓高】
第一
鈉鹽的攝入量與血壓呈正相關,而鉀鹽的攝入量與血壓呈負相關
因此,通過改善飲食結構,儘可能減少鈉鹽的攝入,
增加含鉀較多食物的攝入,也有助於降低血壓。
在強調低鹽的同時,也強烈建議食用低脂肪、優質蛋白、
大量蔬菜和水果等膳食,這些對保護心血管健康有益。
第二
適度運動是影響血壓的重要因素
定期、適量的有氧鍛鍊不僅可以降低交感神經系統興奮性,
改善血管反應性,促使外周血管擴張而使血壓下降,
還可以顯著改善自主神經功能,從而有效保護心血管與代謝健康。
第三 體重與血壓呈正相關。
肥胖和超重是導致血壓升高的重要原因。
【長期飲水不當也容易患高血壓】
出現高血壓問題就需要攝取充足的水分，應該適時飲水，
水的硬度和高血壓也有很密切的關聯，
因為 硬水裡面含有非常多的鎂離子和鈣，
可以起到很好的調節血管平滑肌細胞功能作用，
如果水分攝取不足也容易導致血壓升高，
對於高血壓患者來說應該盡量多喝一些硬水，就是深井水以及泉水。
高血壓高風險族群
遺傳、家族病史
遺傳 被認為是一個高血壓的危險因子，
但是許多研究證實，環境的影響 可能比遺傳更重要，
因此就算是家族中有高血壓的病史，
只要維持良好的生活習慣、避免生活中的危險因子，
並不一定會罹患高血壓。
鹽份攝取過量
吃太鹹 的確是個重要的危險因子，
只要在飲食中減少鹽分的攝取，4週內就能降低血壓。
但也不應貿然以低鈉鹽取代一般食鹽，
因為低鈉鹽是將食鹽中的氯化鈉改以氯化鉀取代，
由於含鉀量較高，不適合腎臟疾病或是高血鉀的人食用，
若要改用低鈉鹽，最好先諮詢過醫師的意見。
體重過重
根據統計，體重和血壓有正相關，體重越重，血壓越高。
缺乏運動
研究證實 運動可以降血壓，常運動的人血壓比較低。
壓力過大
壓力會使血壓升高，
另外一些容易導致壓力的生活型態也容易提升高血壓風險，
如超時工作、長期在高噪音的環境下工作、生活在較複雜的社會環境中等。
吸菸、飲酒過量
香煙中的尼古丁會造成末梢血管收縮、
提高血壓、增加心血管疾病的風險。
研究指出，吸菸者比非吸煙者多出 15%罹患高血壓的風險，
戒菸後則可降低到 8%。
長期飲酒會導致血管收縮、血壓上升，
高血壓病人若飲酒過量也會造成血壓控制困難。
高血壓症狀
根據衛福部的調查，
台灣 18歲以上的民眾，平均每 4人就有 1人罹患高血壓。
由於大部分的高血壓是沒有症狀的，
因此要用症狀來判斷是否有高血壓並不容易。
若出現高血壓的症狀時，通常是已經影響到某些器官。
腦神經症狀
頭暈、頭痛、耳鳴、肩頸痠痛、視力減退
心臟症狀
通常已經有一段時間的病史，如心悸、呼吸短促、胸悶
腎臟症狀
高血壓和腎臟病經常同時發生，腎臟病有可能引起高血壓，
高血壓也有可能使腎功能受損。
症狀有噁心、嘔吐、水腫、呼吸喘等。
預防高血壓
定期量血壓
定期量血壓可以及時發現血壓狀況，若是在高血壓前期，
可以經由調整生活型態和飲食來改善，避免演變為高血壓。
低鹽飲食
限制鹽分攝取是控制高血壓的重要指南，
降低飲食中的鹽分以減少鈉的攝取，可以有效降低血壓。
但若是過度限制，幾乎不攝取食鹽，也會造成身體的損傷，
因為食鹽中的鈉可以維持身體的滲透壓，
血鈉不足會造成倦怠、體力下降、噁心、頭痛等症狀。
衛福部建議每日食鹽攝取量不應超過 6公克。
若已經是高血壓患者，應與醫師討論食鹽的攝取量。
生活規律
維持規律的生活作息、睡眠充足、避免超時工作
控制體重
根據統計，體重越重，血壓有越高的現象，
因此控制體重為預防及改善高血壓的方法之一。
規律運動
運動可以降低血壓、控制體重、降低低密度膽固醇(壞膽固醇)，
也能減少心血管疾病的風險。
運動有紓解壓力的功能，避免因長期壓力引起高血壓。
每週運動的次數以 3-5次較適合，每次約 30分鐘。
若本身已經有高血壓，就不適合從事強度過高的運動，
應以游泳、太極拳、健走、健康操等中低強度運動較適合。
戒菸戒酒
菸酒對高血壓有不良的影響，香菸不僅會讓血壓升高，
長期吸菸會導致小動脈硬化，讓高血壓持續惡化。
參考資料：
中華民國防高血壓協會、衛福部國健署
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