天空藍早食 & Jessie's 烘焙工作室

經期血崩、劇痛難忍！

四物湯不能亂喝，體質不對當新滋養子宮肌瘤！

子宮肌瘤增大原因很多，多為遺傳因素，

但”生活壓力” 造成 ”代謝失調” 的狀況亦不可忽視，

務必留意讓身體維持良好雌激素代謝功能，

以保持子宮內的健康環境。

而最容易被忽略的就是〝肥胖與柔軟脂肪〞

因體脂肪可儲存女性荷爾蒙，因此過多脂肪會刺激肌瘤生長。

子宮肌瘤 會造成不正常出血、腹部壓迫感、腰痠等症狀，

要打擊子宮肌瘤，可先從減重開始。

避免「高熱量及高油脂」飲食預防子宮肌瘤

「飲食習慣」是子宮肌瘤增長的重要影響， 

應避免〝高熱量、高油脂〞的「高危險食物」

可預防或是延緩子宮肌瘤復發。

「大量雌激素」恐誘發子宮肌瘤應減少攝取

據臨床研究，高熱量、高油脂之飲食較易誘發子宮肌瘤， 

在油炸食物中的 飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇

都會導致荷爾蒙失調， 

而在食物油炸過程中所產生的自由基，亦會使細胞被氧化破壞， 

而導致子宮與卵巢機能紊亂，務必留意。 

另外，若是確定患有子宮肌瘤者要特別注意， 

要避免食用過多

與動物生殖系統有關的食物，或是含有大量激素的食品。

「高鈣食物」助調養子宮 /「補充蔬果」降腫瘤生長率

子宮肌瘤患者飲食原則

以「高纖、低脂、低糖」為主， 並攝取抗氧化食物

可有效清除自由基，避免對身體產生影響。 

如：花椰菜、青椒，堅果類的杏仁、核桃

        全穀類的糙米、小麥、燕麥等

而高鈣食物 如 牛奶、海帶 等

有助於子宮調養， 並促進子宮細胞生長

對子宮發育和卵巢健康都有幫助。

另外，務必在各餐食中 增加煮熟蔬果的攝取量，

藉由蔬果中的各種植化素，

來抑制發炎、降低腫瘤生長， 有助於降低子宮肌瘤的發生率。

子宮肌瘤復發率高！

當心這些食物在殘害你的子宮

預防子宮肌瘤- 飲食調整 + 規律運動 是關鍵

子宮肌瘤是婦科常見的疾病之一，但卻帶給女性極大的困擾。 

若要預防子宮肌瘤長大、復發，除調整良好的生活作息外，

也應減 少攝取含荷爾蒙含量高的食物， 

如豆製品及海鮮類的魚卵、蝦卵、蟹黃等， 

並搭配規律的運動，將對於改善肌瘤有絕對的幫助。

子宮肌瘤發生率高　「生長位置」影響大不同

子宮肌瘤主要是平滑肌的增生， 

“雌激素” 是刺激子宮肌瘤生長的關鍵，

也可能是受”黃體素” 影響。

子宮肌瘤分為

漿膜下層、黏膜下層，以及肌肉內層

若是長在 漿膜下肌瘤，較大的腫瘤會依照生長位置 

壓迫到子宮周圍的膀胱或直腸，引發頻尿或便秘的症狀；

黏膜下肌瘤 則可能因內膜的壓迫導致 大量或不規則出血； 

至於 肌層內肌瘤，較大的肌瘤可能會影響 經血量或經痛。

有子宮肌瘤問題的，四種應注意的地雷食物：

第一類  寒涼食物

各式冰涼飲品、生冷食物、生菜沙拉

這類型的食物容易造成婦女子宮受寒，阻礙人體的氣血循環，

造成氣滯血瘀體質出現，將有利於子宮肌瘤的生長

第二類  發性食物

有子宮肌瘤問題的患者，也應避免、減少食用

採取油炸、燒烤等烹飪方式烹煮的食物。

這一類型的食物，被中醫視為發性食物的一種，

除了烹調方式差異，改變食物性質形成發性食物外。

日常生活中常見的

鵝肉、羊肉、蝦、蟹，乃至花椒、胡椒、薑等調味料

都屬於發性食物的一種，食用過多容易養出 "躁熱體質" ，

對治療子宮肌瘤恐造成反效果。

第三類  滋補藥膳

患有子宮肌瘤的婦女不適合食用

具有熱補效果的食物，不管是補藥或藥膳

尤其是中醫藥膳食補中常見的

十全排骨湯、四物雞、八珍湯、薑母鴨、羊肉爐等

主打滋補、養生的藥膳更應避免食用，以免滋補過頭，

反讓肌瘤吸收過多的營養，而產生病變、增大的可能。

第四類  富含雌激素的食物

以中醫角度來看，

山藥、蜂王乳、紫河車、甲魚、豆類等含有豐富維他命E、

女性荷爾蒙、雌激素的食物

應減少食用，以免過於滋補，反造成子宮肌瘤的增生、擴大。

至於經常飲用的豆漿，由於其性質較平和，

只要控制每日的飲用量（約 600c.c 以內），

同時減少黃豆、豆類食品的攝取

則不需過度擔憂刺激子宮肌瘤反造成其增生、惡化的情況發生。

2招暖子宮運動，預防子宮病變！

改善子宮肌瘤，營養師教你這樣吃！

改善子宮肌瘤體質，從 "控管情緒" 開始 吧！

近代西方醫學認為子宮肌瘤病因

和 "卵巢功能紊亂女性荷爾蒙過多" 有關

〝好的情緒〞正是最佳的預防之道。

而中國傳統醫學認為肌瘤的病因是「氣滯及血瘀」

可見〝情緒〞是影響子宮肌瘤生長的重要因子。

子宮肌瘤 並不全然是賀爾蒙的分泌過多，

反而是 「賀爾蒙波動過大」

才是刺激子宮長肌瘤的關鍵!

也就是西醫常說的「賀爾蒙分泌失調」

要不都沒分泌，一分泌就突然大量

也就是子宮肌瘤 通常是屬於

賀爾蒙分泌波動大、不夠穩定，

是導致子宮肌瘤的最普遍原因。

而〝女性情緒〞常常是造成內分泌紊亂，

導致賀爾蒙波動大的罪魁禍首。

子宮肌瘤與情緒心理因素有密切關係，

婦女常見因為情緒壓抑無法宣洩，

久而久之便成中醫所說的「肝氣鬱結」，

也可能伴有 "失眠現象"，導致內分泌失調，以及氣血不順，

累積一段時間就會有肌瘤產生。

要預防與改善子宮肌瘤，要先 學會疏導不良情緒，

遇到焦慮，學會尋找宣洩的方法。

當一個人焦慮緊張時，心臟的跳動就會加快，

用 緩慢的深呼吸 能幫助鎮靜下來。

而 戶外運動能改變人的不良情緒。

很多人有過這樣的體驗，

當情緒低落時，參加一項自己喜歡的運動，

可以很快地將不良情緒拋諸腦後。

這是因為 "運動" 可以緩解心理焦慮和緊張程度，

分散對不愉快事件的注意力，將人從不良情緒中釋放出來。

還有要學會跟親近的人 適度傾訴。

當產生不良情緒時，與朋友、親人聚一聚，

就事論事傾訴一番，

可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路。

換個角度看事情，

當身體病痛或受委屈、遇到挫折的時候，

都儘量要求自己用一種正面、樂觀的心態去面對，

試著換另外一個角度去看整件事情。

以喜樂的心來面對環境   

以平安的心來應對處境

即使有苦難 仍舊喜樂 !