話說 會報這堂課 多虧同學的介紹 ~
有一次也是聊到 看了半年的腰傷 都還沒看好
同學就說 那老師的課可以去上上看
(其實上課選對老師 也很重要呢 ~ )
(上過的人一些問題都有改善 所以有一半幾乎是 回流 )
那當然是心動不如馬上行動 
這樣 我這學期就報了三堂課了咃 ~ 真的可以嗎
(已經可以感覺到忙碌了)
而且我報的課幾乎都額滿 !
第一堂不免俗的就是「課程講解」還有「自我介紹」 !
大家就述說了一下
「自己的問題」「為什麼會來上這堂課」「對這堂課的期許」
突然想到 其實上期也有看到這堂課
不過看到課程名稱 還以為是給銀髮族上的 
至於我的期許呢
希望期末可以 -
「核心肌群」有所長進 / 「脊椎回正」 / 老師是我 "腰傷的終結者 "
今天是第二堂課 -
老師先幫每個人做「身體的檢測」
光測這些可能就要花掉ㄧ堂課（這真的要很有耐心呢）
這樣以後才能針對我們的問題來「對症下💊」
（真的選對老師了）
（這如果去外面做檢測應該也要花不少 💰）
測完後 我的分數超低
我覺得我應該是班上的 "殘障人士" ～ 哈 
這也是我ㄧ直以來的問題-脊椎不正；
希望這期上完可以把脊椎 導回正位！
這位大哥 測完 肩關節移動能力 落差最大 快 30公分
(我應該也是倒數幾個 ~ 哈 )
要改善髖關節活動度 主要是跟 "呼吸" 有關 !
step1
只有腳跟靠著椅子 膝蓋中間夾著水瓶 或 …..
step2
兩手放地板屁股抬起來離地 1-3 公分
然後吸氣 (肚子漲)
step3
吐氣時盡量把肚子往下壓
做完以上動作再去測真的有改善 
要把它列為 每天必做運動之一
3/20 這禮拜繼續把上禮拜沒做完的測試 完成
沒想到深蹲 我竟然得满分 (哈~ 所以項目中唯一高分的 )
最後老師幫我們多測「長短腳」~~
幾乎所有人都有長短腳, 只是 右腳戓左腳 !
所以下面的 "綁腳" 動作就很重要了,可以幫助我們姿勢回正 !
(ps 綁腳時要脫鞋 效果比較好)
step :
1 先慢慢的跪下
2 右腳長的人把屁股放左邊 (膝蓋不要張開)
(同理 左腳長的 屁股就放右邊)
3 然後手慢慢往前撐
4 另一支手放到背後 把屁股坐正 (並慢慢把身體移至正中間)
5 膝蓋跟腳踝 盡量不要打開
6 綁腳的時候 腳板的下方可放個枕頭,可讓小腿的地方放鬆
step :
1-2 第一條綁在膝蓋上方四支手指頭的距離,拉緊
(右腳長的人把束扣放在左側開口向右)
3-4 第二條綁在膝蓋正下方,拉緊
5 第三條綁在踝關節上方1-2公分的位置,拉緊
step :
1 都綁好後 (不要直接躺下) 先側身
2 用手慢慢撐
3 利用肩關節的力量代替脊椎受力
4 慢慢把腳伸直,然後自然的回正躺下
step :
1 躺好後身體是歪的,所以 先曲膝
2 屁股抬高 呼氣、吐氣
3 放下身體,再將上半身抬起來看一下
4 再重複一下 屁股抬高 呼氣、吐氣
5 放下身體,上半身抬起來看一下
6 鼻尖有沒有對準兩腳正中間
7 慢慢把腳伸直 → 躺著10-15分
step :
1 完成後不要直接起來,起來時先曲膝
2 右腳長的人,左手彎曲右手做一個動力
3 ”整個身體” 往右邊翻
4 手撐著地板
5 慢慢把上半身撐起來
step :
1 先拆最下面的綁帶
2 再拆中間的綁帶
3 要拆最上面的綁帶時先坐正再拆- 避免突然彈開(屁股壓力要平均)
4.5 一手護著膝蓋再把綁帶拉開
step :
1.2 右腳長的人向左側側身慢慢跪坐起來
3 硊坐起來後會發現右腳的膝蓋就自動退後了)
4 做一下伸展: 身體往前趴下伸展
step :
1 再慢慢起來
2 坐 1分 平息一下
3 再慢慢從跪姿站起來
4 腳長的人左腳先往前跨右腳再起來
5 活動一下即可
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